Kedves Táncosaink!
Kérünk Mindenkit, hogy technikai okok miatt regisztráljon újra az oldalon.
Köszönjük!
Kedves Táncosaink!
Kérünk Mindenkit, hogy technikai okok miatt regisztráljon újra az oldalon.
Köszönjük!
| A mozgás intenzitása |
|
|
A mozgásprogram előírásának talán legkritikusabb része a mozgás intenzitásának meghatározása
Ez nagy mértékben függ az egyéni teljesítőképességtől (funkcionális kapacitástól), másrészt szükséges mozgás közben történő folyamatos ellenőrzése, ha - mint betegek esetében is - nem kívánatos a megadott intenzitás túllépése. A mozgás intenzitását százalékában adjuk meg, ha terheléses vizsgálattal meghatároztuk az egyén funkcionális kapacitását, vagyis azt a legnagyobb teljesítményt, amit a terhelés alkalmával elért, s ami számára a 100%-ot jelenti. A javasolt mozgás intenzitása betegek esetében általában kezdetben ennek 40-60%-a, ami csak lassan, fokozatosan növelhető 70-80%-ra. Az edzettségi és egészségi állapottól függ természetesen az is, hogy egy megadott intenzitást mennyi ideig képes valaki teljesíteni. Egy maratoni futó például képes 3-4 órán keresztül 80%-os intenzitással futni, egy beteg, vagy nem jó kondícióban lévő esetében ez az intenzitás kezdetben esetleg csak néhány percig tartható. Ezért a mozgás időtartama voltaképpen csak tapasztalati úton határozható meg, vagyis annyi ideig tartó testmozgást tolerál jól beteg, amennyit követően egy órán belül már pihentnek, frissnek érzi magát. A mozgás közben mért pulzusszám (másképpen nevezve szívfrekvencia) és a terhelés intenzitása között egyenes összefüggés látható. Ezért a terhelés intenzitásának meghatározására a gyakorlatban a pulzusszámot (szívfrekvenciát) alkalmazhatjuk. Másik lehetőség, ha az intenzitást MET-ben adjuk meg. Közbevetőleg itt szükséges néhány szót ejteni mit értünk a szívfrekvencia és pulzusszám fogalma alatt. A szívfrekvencia a szív percenkénti összehúzódásainak számát jelenti. A pulzusszám a periférián, többnyire a hüvelykujj tövében (radiális pulzus), vagy a nyak oldalán (carotis pulzus) tapintott finom kis lüktetések (pulzációk) percenkénti száma. Egészségeseknél, vagy jól kezelt betegeknél a két mért érték azonos. Ha azonban a szív szabálytalan ritmusban ver és néhány összehúzódása nem elég erőteljes ahhoz, hogy a vért magából kilökve azt a periférián pulzusként tapintani tudjuk, a szívfrekvencia ilyenkor magasabb, mint a pulzusszám. Ezt nevezik pulzusdeficitnek. Ha a betegnek pulzusdeficitje van, kondicionáló edzést addig nem folytathat, amíg megfelelő kezeléssel a pulzusdeficitet meg nem szüntetik. |
.jpg)
Latin táncok története |
Standard táncok története |
Divat táncok története |